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...的方法去健身房减肥,请问各位有比较好的健身房计划吗?

发布网友 发布时间:2024-04-03 09:31

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5个回答

热心网友 时间:4分钟前

这个方法你可以试试看,但是只推荐你第一。二周使用,
【一二周简易食谱】(仅供参考)

第一周:(每天)
早上:白粥 馒头一个
午餐:白饭半碗(可以是米粉半碗,不过不要吃面条,热量高) 青菜一份
晚餐:同午餐

第二周:(每天)
早上:鸡蛋一个
午餐:鸡肉(或者鱼肉,鸭肉,猪肉,牛肉,不要吃肉类的皮)一份 青菜一份 肉汤一碗
晚餐:鸡肉(或者鱼肉,不要吃鸡皮)一份 青菜一份

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【第一周】
早上:白粥+刀切一个(燕麦粥+刀切一个)
午餐:50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g
晚餐:一根黄瓜(一个西柚)

【第二周】
早餐:鸡蛋一个
午餐:鸡肉(或鱼肉或牛肉或瘦猪肉)100g+蔬菜200g
晚餐:一根黄瓜

【第三周】
午餐:30g杂粮饭+50g鸡肉(或鱼肉或牛肉或瘦猪肉)+100g蔬菜

【第四周】
断食

【恢复期】
1-3天
早餐:一碗燕麦粥
午餐:30g杂粮饭+100g番茄(或韭菜或黄瓜或苦瓜)炒蛋

4-7天
早餐:一碗燕麦粥
午餐:一个小花卷(小刀切)+一杯牛奶
晚餐:晚餐:一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果)

8-10天
早餐:一碗燕麦粥+一个鸡蛋
午餐:30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜
晚餐:一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果)

11-之后饮食
早餐:一碗白粥(一碗牛奶冲燕麦)+一个鸡蛋
午餐:50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜
晚餐:一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果)

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【注意事项】
  
  1.第一周全素更有利。
  
  2.吃素的话饭尽量少。
  
  3.口味越清淡越好。
  
  4.减肥后一定得调理。
  
  5.月经结束后的那一周减得最快,要下狠心。
  
  6.按方法就好,不要做过多多余的事情,不然太辛苦了不是一般人能坚持的,当然你要是能坚持我也不反对,但你必须注意健康,身体是本钱。

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台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~
第二周更是要求一个周都不能吃~
组里好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~

米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、饭粥

薏仁、莲子、栗子、玉米粒、菱角、马铃薯、蕃薯、山药、芋头、荸齐、南瓜、莲藕

白年糕、芋粿、小汤圆、萝卜糕、猪血糕

大麦、小麦、荞麦、麦片、麦粉、面粉、面条、拉面、油面、锅烧面、通心粉、面线、馒头、吐司、餐包、汉堡面包、菠萝面包、奶酥面包

苏打饼干、饺子皮、馄饨皮、春卷皮、烧饼、油条、甜不辣、红豆、绿豆、蚕豆、刀豆、花豆、豌豆仁

淀粉类食物是属于碳水化合物(或称醣类)的一种,一般在营养学上有时也会把它称为主食类.这类食物有个特征,吃起来粉粉的,会有饱的感觉.

下面是一些淀粉类食物的例子:

白饭、糙米饭等各是米饭类;
红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮;
地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物;
玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物;
面、面线、冬粉、米粉或通心粉,义大利面等各式面食类;
萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物;
各种用面粉制成的东西,如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。

而水果虽然不叫淀粉类,但因为富含糖分(果糖),也属于醣类的一种,减肥时也要注意它的食用量,很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心,但却认为水果热量低而放心大吃,最后却败在水果上面,所以减肥时要特别注意这一点。

我们人如果会肥胖的话,最主要来自食物里的油与淀粉(糖类或是醣类),
所以要减肥要先看你吃的食物来源,
如果大部份是油类的,你就要选择像是甲壳素或是藤黄果之类的保健食品,
如果是淀粉居多的话,就要吃所谓的流糖之类的保健食品,
像是白肾豆或是武靴叶(或称武靴藤),这样对瘦下来才有帮助喔!
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蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋

碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜

2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜

3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头 (淀粉类)
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首先你在减肥的过程中
会需要这些东西
1.水或无醣茶(找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质)
2.几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4.优酪乳
5.最好能找个伴一起减肥 互相比较是大动力来源
6.综合维他命
如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了
动不动就想想心烦的事情 会消退食欲
______________

接下来你需要以下10条认知:

1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 
晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时 不然你别想瘦

2.你的体重会在停止减肥后的一星期内
依个人体质复胖2公斤以上
所以你必须将你的目标体重 再减去2~3公斤

3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间)
也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦
例如 你第5天瘦了三公斤 
必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤

4.基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 
劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气
另外 到后期你可能要两天~三天才量一次体重

5.卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重!
(其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)

6.当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住
不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
如果看到美食想吃,就想 如果没吃可能又多瘦半公斤!

7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤 有些人0.5公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
你隔天睡醒就又会瘦罗!

8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!

9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情
让自己手很忙 就会忘记吃东西了

10.泡面比什麼都可怕

______________

开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
记好这个数字
隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!

【第一周】-无醣?素食?

第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食

必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3
不须规律吃三餐的人>少量多餐

1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭
你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)
吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗
素食就是淀粉+素菜。

如果想吃肉
就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣)
水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你
无醣是肉+青菜,不能吃任何淀粉和水果了,牛奶也不行。
无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物
因为就算蔬菜也是有淀粉的,但是纯肉纯蛋没有,但是蔬菜可以吃啦
   一切牛奶-不能喝
   一切豆浆-不能喝
   一切酸奶-不能喝
   一切饮料-不能喝(我觉得连木糖醇的最好也不要)
   一切水果-不能吃(但黄瓜番茄应该可以,不甜嘛~)
   一切土豆-不能吃
   一切红薯-不能吃
   一切芋头-不能吃
   一切豆类-不能吃
   一切胡萝卜-不能吃(这个里面有淀粉的哦)

选择两者都可以吃的食物是:蔬菜

给你们一个观念:
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的

那会不会血糖过低呢?
不用担心,你会血糖变低 但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下
就动一动吧 或是泡个热水澡
懒的话就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!

基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!

喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧

<你的纪录表 我都帮你打好了>
*第一天你会瘦
*第二天你也会瘦
*第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点
身体被你吓到了!
不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”
*第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
你会难过到想哭 会很烦 
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
却往往让你连卡4.5天
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快!
*第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
*第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
比较看看自己今天的体重跟减肥前!
已经瘦了不少哦!
*第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了!
你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd

***切记!当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦!***

|我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
|但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤
|没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快
|(如果你是因为偷吃 那活该)

这个星期结束了
你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你

你的胃已经变得比较小了 也比较健康

可以承受接下来的折磨了

【第二周】-无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了!因为淀粉会害死你!

你在这周,必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃
找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 

你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂
但是你吃了你就毁了

忍!

无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物
因为就算蔬菜也是有淀粉的,但是纯肉纯蛋没有,但是蔬菜可以吃啦
   一切牛奶-不能喝
   一切豆浆-不能喝
   一切酸奶-不能喝
   一切饮料-不能喝(我觉得连木糖醇的最好也不要)
   一切水果-不能吃(但黄瓜番茄应该可以,不甜嘛~)
   一切土豆-不能吃
   一切红薯-不能吃
   一切芋头-不能吃
   一切豆类-不能吃
   一切胡萝卜-不能吃(这个里面有淀粉的哦)

必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2
不须规律吃三餐的人>少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2/3

蹲下再站起时 你会头晕贫血
哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

饿就拿出我叫你准备的照片
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食:
你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)
可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦
你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)
这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初 大家就会发现”咦?你好像瘦了?”
并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多

只要你都没偷吃 乖乖照著规矩
光这个星期你又可以瘦4~5公斤

加起来
两个星期你竟然瘦8~9公斤了

|你离目标体重拉近不少了!
|8~9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˊ!
|你可能原本离目标体重是15公斤
|现在只剩下6~7公斤了我的天!
|趁胜追击!冲啊~

当然也有些人只需要看到这里@u@
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了

因为再来是地狱!!!

【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!

恭喜你瘦了
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
追着你问”你怎么减的告诉我!!”
随便找个让自己有面子的说法吧XDD
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份 补充元气的那种)

这个星期
1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)
2.你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
其它时间
只能再吃两样东西
并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)

但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉

当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃

吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下
例如我看到朋友吃零食
我会要一两口
而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!
我真是对你们太松了(摊手)

这个星期的前四天你会最饿
第五天开始你就不太会有感觉

快饿死?没关系你只要
一直灌水!!!!
有抽烟的人抽个烟就不饿了
要小心几个状况:
1.贫血会很严重 记得补充维他命
2.每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)
可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!XD

你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期
很难做到吗?
那你赶快放弃好了
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
因为下星期会更可怕
(我怎么可能打做不到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ)

狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
但是谨记
这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)
你的快乐跟动力会让你做到的

接下来是令人瞩目的成果预测:
|你会在这星期再瘦下5~6公斤 
|跟上星期差不多?
|那你自己去找到第三个星期还能瘦5~6公斤的减肥法吧掰掰
|你已经总共瘦下13~15公斤了耶!
|你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗?

【最终周!】-离目标还有10公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的,可以吃
但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶 胃会受伤!

你的身体即将到达极限
但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了XD
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧!

”这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过200公克
喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)
我觉得根本就不要吃最好
因为吃了还想再吃
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人会更饿
所以自己斟酌吧

既然要断食干麻不一开始断呢?
你可以挑战看看断食到第四周啊@U@
就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
这个星期你的体力跟精神
都会处于最差的状态
虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受
可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了
人至少要30天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了
关于胃酸的问题
如果你胃酸过多 你可以喝胃乳
虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食
很痛苦,但每次都让我在那一个星期瘦7~8公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会
你会很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎么回事,
不过别担心,不会因为这样体重就不掉
就尽量多喝水吧@3@

|这个星期你会瘦下6~7公斤
|所以到今天为止 你已经瘦了19~21公斤了
|你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了
|你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了
|你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊

结束了!你不能再继续节食!!
万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定!请继续往下看!

【后续处理】-没有做你就完了!

接下来的两个星期
减肥完成的人必须慢慢调整
还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天~第7天
你可以吃晚餐了
但是原则一样同上
依照我说的,新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的
你会复胖两公斤左右
所以我就跟你说要预留了嘛!
第8天~第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
但是不能过多
参考量:半碗面(事实上为缩小后的你 这样就很饱了)
第11天~第14天
你可以正常饮食了!
______________

给完成的人叮咛:
你已经脱胎换骨变成大正妹了
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰~
以后万一又胖了一点
只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
记得,一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡,充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃!
想死你就尽量吃吧

给未完成的人:
我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次!
这次只要到第二周就差不多了~
千万不能没有调养两星期就重新开始!
你会卡关瘦不下来!!
虽然调养会复胖2公斤左右
但是如果你不调养,不但不能瘦还会更胖!
因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!)
你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
懂我的意思吗?
不懂我也不管你了

【总整理】-简单说就是这样!
准备:
1.水或无醣茶
2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4.酸奶
5.一起减肥的伴
6.综合维他命
认知:
1.充足的睡眠
2.将目标体重再减去2~3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数
4.入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
5.一发现体重停止下降 就两天不要量体重
6.感到饥饿是因为正在瘦
7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天一定会瘦
8.超过8点不要吃东西
9.不要做些会让两只手空着的事情
10.泡面比什么都可怕
第一周:
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周:
吃无醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周:
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
第四周:
断食 一天进食不超过200g
后续缓和:
食物皆须清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐? 但是不能过多
第12天恢复正常饮食
______________
加油吧
你们都会成为瘦身女王
瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD!

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【常见问题】
  
  Q1.第一周可以吃水果吗?
  
  吃素天可以,最好吃低糖分的。
  
  Q2.可以喝牛奶么?
  
  一二周都不可以,因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。
  
  Q3.我可以吃炸鸡/薯片/煎饼……(比较高热量的食物)吗?
  
  原则上不是不可以,但是用这个方法的人都想快速减肥而已,那就狠一点,不要吃了。
  
  Q4.便秘怎么办?
  
  喝决明子水,第二周有一天也可以喝酸奶。
  
  Q5.平台期体重不掉了怎么办?
  
  坚持下去,而且要更狠,可以加入运动.
  
  Q6.会反弹么?
  
  你暴吃就一定会
  
  Q7.胸部会小么?
  
  会
  
  Q8.腿会瘦么?
  
  大腿一定会,小腿不一定,得看你的小腿是否脂肪型的。
  
  Q9.经期怎么办?
  
  停止减肥,正常饮食。
  
  Q10.大概能瘦多少?OR为什么而我没别人瘦得快?
  
  人和人不一样嘛,而且人家可能比你狠。
  
  Q11.综合维生素是哪些?
  
  自己去药店问,我不清楚。
  
  Q12。睡觉要怎么睡?
  
  12点前睡,保证8小时睡眠。
  
  Q13.可以喝奶茶、咖啡、……(饮料)么?
  
  有糖的都不要喝。
  
  Q14.第三周吃什么?可以吃水果,淀粉……(各种食品)么?
  
  都可以,不限制,不过份量有限制,热量过高的零食还是节制一下比较好。
  
  Q15。破戒后是重新来还是继续减?
  
  继续减,并且告诫自己不能再破戒。
  
  Q16。平台期没信心了怎么办?
  
  平台期虽然体重不掉,但是体型会慢慢改变,应该高兴才对,毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。
  
  Q17。可以和花草茶,荷叶茶一起喝么?
  
  可以,前提是你身体受的了,因为那茶是比较寒凉的。
  
  Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……?
  
  不需要,按步骤就好,你要减几周吧,如果吃太少,难以坚持,而且,吃太少基础代谢率下去了,以后更难减。
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我们要减肥,更要养成好的饮食习惯,总有JM们问恢复期怎么吃?我就把这一段时间(停用各种减肥法时)的饮食习惯总结如下:
1、养成良好的饮食习惯。(所有饮料、零食坚绝不吃)

2、早餐建议吃:豆浆或牛奶、酸奶一杯 鸡蛋一个或是全麦面包一片 水果半个。(我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。)切记,早餐共用三种东西为好,吃完不饿为好,细嚼慢的习惯一定要养成。早餐六分饱

3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果,(没有水果喝杯水),有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系,但一定在主食前喝汤)

4、中午一定要吃主食(量要小,比如一两饭或是一个小花卷),多吃菜,少吃肉,油腻东西尽量不吃,炒菜少放油,少放盐,鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼,不吃炸的,关于肉,决不吃烤肉,油炸肉(远离肯德鸡、麦当劳)

5、晚餐很重要,首先吃饭时间17点左右为好,(我18点前一定吃完)最晚不能超过19点,吃得要少,五分饱,就是吃到不饿就可以停了。(我现在是不吃主食,少吃菜)要想减肥就先少吃主食,再不吃主食,然后少吃菜,进而用水果代替,持续一段时间后,才能完全不吃晚饭。(我个人建议晚饭应该吃个水果,不能完全不吃)

我恢复期的饮食基本上是这样的:

早餐:牛奶冲燕麦片 一片全麦面包。

中餐:两小碗汤(喝在饭前)+几块肉或鱼 一个馒头 一小盘蔬菜。

晚餐:不吃主食。多吃菜,19点之后不吃任何东西。

每餐前一个西红柿或苹果。

注:带油的菜我都会用水涮两遍。

每天两粒21金维他补充维生素。

早起前一杯白水或是蜂蜜水。

热心网友 时间:5分钟前

首先,你一个月希望瘦5-7公斤是个不好的想法,我劝你不要那么着急。做到这点需要节食和有氧运动高强度地同时进行。即使你吃的了这个苦,这对你的内脏损伤很大,有可能会造成肝,肾,胃的永久性损伤,得不偿失。健康是一辈子的事情,美丽早晚会褪去,不要做让你以后后悔的事情。
然后,我要说你想瘦下来这个目标,是一定可以实现的,并不是那么难,身体上塑形要比学习工作上达到某些成就容易很多,只要你能够坚持。每个月瘦下来1-2公斤,不到一年,你也是大美女了。
说说方法吧,减肥其实原理很简单,就是减少进口,增加出口。当你上顿饭存储的能量消耗完了,机体就会开始消耗存储的脂肪,甚至肌肉。所以减肥的主要时间窗口有两个,一个是有氧运动,一个是睡眠。有氧运动不必多说,就是跑步,动感单车,游泳等。睡眠得特别解释一下,是饥饿状态下的睡眠,由于睡眠在人一天时间中占得比重很大,如果你在饥饿状态下进入睡眠,就能保证一夜间身体都在消耗脂肪。这比白天挨饿工作学习,好多了,对吧。反过来想,如果你吃饱了睡觉,就是长了一夜的肥肉。
所以,早饭,午饭好好吃,保证你一天的学习工作,晚饭少吃,然后通过有氧运动消耗,最后在饥饿中睡觉。就是这么简单。
你说到腿粗的问题,就不是光靠减脂能做到的了,还需要减少一部分肌肉。没错,肌肉也是可以减少的,只要你的有氧运动量够大,肌肉也会消耗。你见过奥运会那些长跑运动员的身材,应该就明白我的意思了。除了动感单车,建议再加上一些长距离跑,动感单车侧重于减大腿,跑步则会均匀减少你身体上的脂肪,如果量够大,还会减少肌肉。
对于你害怕长肌肉的问题,其实就是一个无氧和有氧的分界问题,你骑很重的动感单车或者快速奔跑是无法坚持长久的,因为那是无氧运动,无氧运动消耗较少,但对肌肉刺激较大,会造成肌肉增长。你能够持续很久的速度和重量,就是有氧运动,会造成机体的持续消耗,而因为对肌肉刺激较小,所以会造成脂肪和肌肉的减少。
最后,坚持就是胜利。
最后补充一点,早饭,午饭要好好吃,不必担心,白天的工作学习中,你的机体一直在进行消耗,不会积累很多脂肪。你不吃好,反而会影响学习工作的效率,也会影响机体健康。不要害怕,早饭午饭大胆地吃。

热心网友 时间:3分钟前

我也是减肥的一员,前段时间我试过节食减肥,得了轻微厌食症,胃也不是很好。后来,我开始慢慢恢复饮食了,吃饭前都喝些汤,对胃好又有饱腹感不会吃太多。吃新鲜的水果。早晚空腹喝蜂蜜水,减肥对皮肤也很好,晚上做一些瘦身运动,如此,慢慢就会减下去了。

热心网友 时间:5分钟前

一定的年龄阶段会慢慢调节变化的,不要去刻意的在乎眼前的事情。

热心网友 时间:5分钟前

就你现在的身高、体重要想一个月减掉5-7KG是不可能的。从你的描述来看,你的脂肪厚度并不是很大。运动减肥最主要的是将脂肪消耗掉后并有一部分转化成肌肉,所以说一个月减掉5-7KG是不可能的。
但是,要想减掉2-3KG是有可能的,最简单的减肥方法是跑步,去健身房后健身教练会给你测量、测试各种指标,从而选择适合你训练强度,一般是最大摄氧量的30%-40%,持续40分钟的跑步,其他的方式同样要遵循这个训练量。
运动减肥的饮食计划,要根据你自己的实际情况来制定的,并不是千篇一律的,所以在这里没有办法为你制定。

各位老师好,本人170cm ,70kg,去健身房健身和减肥,但是新手,什么都不... 21岁的女生,172cm,62.5kg,准备采用节食加运动的方法去健身房减肥,请问... 如果想要减肥,去健身房应该有计划地做些什么运动?要详细一点的 我在健身房办了卡,要减肥、有推荐的健身计划吗? 我目前120重、想要减... ...在健身房每天锻炼身体,减肥和练练肌肉,有什么好的方案吗?求大神帮助... 女生健身房如何减脂?求一份详细的训练计划 求个健身房减肥计划,身高170,体重180,肚子比较大,去了两次健身房,感觉... 求健身房【减脂+塑形】计划。 以减肥和塑身为目的去健身房健身,应该有一个什么样的健身计划表? 肌肉型大腿应该怎么去健身房运动能瘦,健身房怎么减脂 健身房里健身能减肥吗 健身房减肥计划表 胖子健身房减肥计划 健身房减肥运动方法 新手健身房健身计划表 女性健身房健身计划 健身房可以减肥吗 健身减肥训练计划 新手去健身房怎么减肥
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